Tips Menurunkan Berat Tubuh

Diposting pada

Siapa yg tidak ingin tampil dengan bentuk tubuh ideal, selain untuk alasan kesehatan, pergaulan yang lebih baik, serta meningkatkan percaya diri. Namun menurunkan berat tubuh tidak melulu hanya mengurangi makanan / kalori yang masuk kedalam badan, alasannya kalau solusinya seperti itu, tidak akan ada orang yang mengalami persoalan berat tubuh.

Seringkali orang mengambil jalan pintas dengan meminum pil diet, operasi sedot lemat, tidak makan sama sekali ataupun berolahraga siang malam. Meskipun awalnya cara penurunan berat tubuh tersebut terlihat ampuh, tapi apa yang terjadi kalau anda berhenti melaksanakan semua itu? Berat tubuh akan bertambah lagi, dan seringkali jumlahnya melebihi berat tubuh yang hilang sebelumnya.

(Disebut dengan Yoyo effect, bagi pembaca beragama muslim niscaya mengalaminya sehabis bulan pahala dimana berat tubuh bertambah sesudah lebaran)

tips menurunkan berat badan

Cara efektif menurunkan berat badan adalah dengan langkah kecil tapi berkesinambungan dan lupakan pengurangan berat badan secara instan seperti menghilangkan 10 kg dalam 1 bulan.

Tips menurunkan berat tubuh

Untuk menghilangkan satu pound lemak, kalori yang harus dibakar sekitar 3500 kalori, jadi jikalau aktivitas sehari-hari anda membutuhkan 2500 kalori; maka untuk menghilangkan 1 pound lemak dalam 1 ahad maka tiap harinya anda harus menghabiskan 3000 kalori. (2500 + (3500/7)

Angka diatas hanyalah hitungan sederhana, anda harus menentukan dahulu nilai diatas dengan cara berikut.

  1. Hitung metabolisme anda perhari (BMR) : BMR adalah jumlah kalori yang diharapkan badan untuk menjalankan fungsi dasar seperti bernafas, bergerak, dan tidur. Nilai ini yakni jumlah kalori yang harus anda masukkan ke badan.
  2. Hitung aktivitas anda dalam seminggu.
  3. Hitung jumlah kalori yang masuk kedalam badan. Di beberapa masakan kemasan akan menginformasikan kalori yg terkandung didalamnya. Tapi bila anda kesulitan untuk menghitungnya, anda mampu memakai daftar ini sebagai contoh.
  4. Totalkan jumlah nilai BMR + acara lalu kurangi dengan jumlah kalori yang masuk. Buat agar jumlah kalori yg masuk lebih kecil dari total BMR+aktivitas, karena jikalau jumlahnya lebih banyak maka berat badan bukannya turun malah akan naik.

Contoh:

Sebut saja Ani memiliki BMR = 1400 kalori, sementara olahraga dan acara beliau sehari-hari menghabiskan 900 kalori. Maka biar berat badannya terjaga, Ani harus memakan 2300 kalori (1400+900). Makara misalkan Ani ingin mengurangi berat badannya, maka dia mampu meningkatkan aktiftasnya dengan berolahraga ataupun mengurangi asupan makanan yang masuk.

Sumber: Donnelly, J.; Blair, S.; Jakicic, J.; et al. Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults. Med & Sci in Sports & Ex: Feb, 2009. Vol 41, Issue 2.