tidur nyenyak

Masakan Yang Harus Dikonsumsi Agar Mampu Tidur Nyenyak

Diposting pada

Orang sampaumur biasanya memerlukan tidur nyenyak selama 7-8 jam tiap malamnya, namun banyak orang didunia mengalami kesulitan tidur, terbangun di tengah malam dan hanya bisa tidur kurang dari 4 jam.

 

Padahal kurang tidur dapat menjadikan masalah kesehatan seperti gampang terserang penyakit, penuaan dini, penambahan berat badan dan resiko lebih besar terkena serangan jantung. Kurang tidur juga menciptakan penampilan menjadi tidak menarik alasannya mengakibatkan kantung mata hitam (mata panda) dan mata sembab.

 

cara supaya tidur nyenyak

 

Untungnya, Anda dapat membuat tidur malam menjadi nyenyak tanpa perlu mengkonsumsi komplemen ataupun pil tidur yang berbahaya. Rahasianya adalah dari kuliner yang dikonsumsi dan juga acuan makan (diet).

 

Cara supaya tidur nyenyak dengan cepat dan alami (makanan & minuman)

 

1. Kacang Arab (Chickpeas)

 

Selain mengandung protein dan karbohidrat tinggi, kacang arab juga mengandung vitamin B6 yang sangat tinggi untuk memproduksi melatonin. Melatonin yakni hormon yang bertanggung jawab biar mampu tidur nyenyak (meningkatkan intensitas REM), dan bila tidak diproduksi dalam jumlah mencukupi bisa membuat gangguan tidur.

 

2. Oatmeal (Havermut)

 

Oatmeal yaitu makanan ringan yang sanga baik untuk dimakan sebelum pergi tidur sebab sangat kaya akan karbohidrat kompleks sehingga lebih lambat dicerna dan menciptakan Anda tidak lapar saat tidur. Oatmeal juga mampu merangsang produksi alami serotonin di otak yang menciptakan perasaan menjadi bahagia dan nyaman.

 

3. Pisang

 

Pisang telah dikonsumsi semenjak lama oleh banyak orang sebagai perangsang alami tidur alasannya adalah sama seperti oatmeal dan kacang arab; pisang juga mampu meningkatkan kadar melatonin dan serotonin dalam otak. Fungsi lainnya yakni menciptakan otot badan menjadi relaks (santai) supaya kita dapat tidur nyenyak secara cepat & alami.

 

4. Kacang Almond

 

Kacang Almond memiliki sejumlah manfaat kesehatan, selain memperkuat organ jantung kedua makanan tersebut juga kaya akan omega-3 yg mempunyai fungsi meningkatkan suasana hati Anda secara cepat, alami dan tanpa efek samping negatif.

 

5. Kentang

 

Tidak hanya lezat untuk dimakan; kentang merupakan adalah kuliner yang mempunyai kandungan tryptophan tinggi (hormon yang menginduksi tidur dan memiliki efek menenangkan) yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran.

 

6. Madu dan Susu Hangat

 

Susu dan madu sangat baik diminum seblum tidur di malam hari alasannya keduanya berfungsi sebagai pil tidur yang alami dan tidak berbahaya. Susu mengandung asam amino tryptophan sedangkan madu akan menciptakan otot-otot dan pikiran menjadi santai.

 

7. Teh (Herbal, Peppermint & Chamomile)

 

Bila Anda tidak begitu suka minum susu atau madu maka alternatif lain ialah meminum teh yang mempunyai imbas menenangkan dan sangat pas bagi orang stres serta mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak. Peppermint, teh herbal ataupun teh chamomile merupakan tiga jenis teh yang paling populer untuk menciptakan tidur nyenyak dan tidak terbangun di tengah malam.