Cara Menaikkan Berat Tubuh Secara Sehat

Diposting pada

Menaikkan berat tubuh bagi sebagian orang merupakan tantangan besar, alasannya adalah terkadang seberapun orang tersebut makan banyak dan melakukan latihan berat badan tidak bertambah.

Bilapun berat tubuh naik tapi badan menjadi lemas dan postur badan tidak mirip yang dibutuhkan (menjadi chubby, dan gelambir lemak muncul di bab leher, tangan, paha dan perut). Dimana hal ini dapat terjadi alasannya adalah cara menaikkan berat badan dengan meningkatkan asupan lemak (makan sesukanya)

Tips berikut dibawah akan menaikkan berat badan menjadi ideal dengan cara yang sehat yakni dengan menambah massa otot (bukan lemak).

Cara meningkatkan berat tubuh secara sehat

1. Makan karbohidrat dan protein sehabis final melakukan latihan. Hal ini diharapkan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya diperlukan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.

2. Makan 5-6x sehari dengan porsi yang sedang; kurangi atau hindari masakan junk food sebab memakan junk food tidak hanya menambah lemak tidak sehat tetapi juga memperlambat metabolisme badan menyebabkan badan tidak mampu bekerja secara sehat.

3. Makan real food(bukan pemanis) maksimum 1 jam sehabis latihan

Cara menaikkan berat badan dengan benar

4. Minum multivitamin (harus bagi yang mau nambah berat badan sebab vitamin B  sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak masakan tapi badan kita tidak mampu mencernanya dengan baik).

5. Latihan beban tidak melebihi 1 jam dan mengurangi latihan cardio. Latihan lebih dari 1 jam akan menghabiskan asupan kalori yg seharusnya dapat menaikkna berat tubuh Anda.

6. Lakukan latihan 9-12 set per otot per sesi. Tapi jangan melatih otot, contohnya dada menggunakan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan gerakan basic saja bukan isolasi otot.

7. Tidak melatih group otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu

8. Cukup lakukan 6-8 repetisi sampai failure (beban tidak mampu terangkat lagi), jangan sampai 12 reps.

9. Lakukan latihan beban berintensitas tinggi. Artinya, istirahat hanya sebentar antar set (1,5 – 2 menit). Kemudian angkat beban seberat mungkin. Misal bagi orang dengan tinggi sekitar 160-165 kejar sasaran minimal beban total 24-30kg saat melaksanakan bench press. Namun jika belum bisa, perlahan naikkan berat bebat setiap minggu sampai Anda bisa mengangkatnya, bila perlu minta pemberian sahabat.

10. Negatif reps; Setelah failure, minta sumbangan teman/spotter untuk angkat beban dan kemudian kita tahan untuk turunnya beban. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 ahad sekali untuk mampu menaikkan berat tubuh menjadi ideal.