Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpa Ke Gym

Diposting pada

Oke siapa yang tidak ingin mempunyai perut sixpack? Para pemuda memimpikan memilikinya dan para cewe akan klepek-klepek kalau melihat pria berperut sixpack.

 

Bagi laki-laki, memiliki perut berbentuk sixpack seperti superhero akan meningkatkan percaya diri serta terlihat sexy dan menarik di mata para perempuan.

 

Tapi meskipun sixpack yaitu keinginan laki-laki, tidak banyak yang bisa memiliknya karena anggapan susah, repot dan tidak ada waktu ke gym. Tapi jangan takut karena di artikel berikut ada cara untuk membentuk perut sixpack tanpa ke gym.

 

Cara bentuk perut sixpack tanpa ke gym

 

1. Crunch (membentuk perut sixpack dengan fokus bagian atas)

 

Lakukan crunch dengan posisi awalan tubuh berbaring di lantai, kaki sejajar dan lutut ditekuk sekitar 60 derajat. Latihan dimulai dengan mengangkat badan 10-15 cm dari ubin, tahan selama 5-10 detik dan lakukan 10-20 kali. Tips: Fokuskan gerakan di otot perut dan tambah durasi atau repetisi sehabis 1 ahad.

 

perut sixpack

 

2. Plank (membuat perut sixpack dengan fokus otot bab atas)

 

Plank ialah latihan yang sangat baik untuk menggantikan gerakan situp yg sudah ditinggalkan untuk membentuk perut sixpack. Plank sangat mudah dilakukan, efektif dan tidak membuat sakit di bagian punggung / pinggang.

 

bikin perut rata

 

Cara melakukan plank ialah buat posisi badan Anda mirip melaksanakan push-up, tapi gunakan lengan bagian atas kau untuk menahan berat tubuh.

 

3. Leg raise (membentuk perut sixpack dengan fokus otot bagian bawah)

 

Untuk pemula latihan leg up dilakukan dengan posisi tubuh berbaring kemudian mengangkat kaki hingga sudut 90 derajat. Bila badan sudah merasa terbiasa dan semoga otot perut sixpack semakin mampu terlihat, tingkatkan kesulitan latihan dengan cara tangan bergelantung di pipa atau kusen pintu sambil mengangkat kedua kaki.

 

4. Sidebend (bentuk perut sixpack dengan fokus otot bab samping)

 

Latihan ini baik untuk membentuk perut bagian samping. Posisikan badan berdiri tegak dan pegang dumbbel (atau benda yg berat seperti buku kamus) di samping badan kemudian miringkan tubuh kesamping kanan-kiri secara bergantian. Cocok untuk meningkatkan otot perut sisxpack bagian samping.

 

5. Perbaiki teladan makan.

 

Cara bentuk perut sixpack selanjutnya agar otot perut mampu terlihat adalah kurangi porsi masakan kamu sebanyak 30-50% dari biasanya. Hindari kuliner yang mengandung lemak tinggi, bergaram, minuman bersoda & gula. Konsumsi kuliner mirip beras merah, ubi, gandum, oatmeal, jagung dan pasta sehingga perut tidak cepat alasannya adalah mempunyai kandungan karbohidrat kompleks.

 

6. Jogging, bersepeda atau berenang

 

Lakukan olahraga yang mampu aben kalori sehingga lemak di perut dapat hilang. Beberapa acara olahraga yang murah, efektif, menyenangkan dan dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa ke gym misalnya yaitu berenang, lari, jogging, atau bersepeda.